新的微生物组研究表明，运动可能会影响肠道生理

肠道是由数以万亿计的微生物组成的, 细菌, 病毒一起生活在所谓的肠道微生物组.“肠道微生物群的目的是多方面的:它在营养代谢中起着重要作用, 免疫功能, 并影响体内的炎症稳态.

过去的研究告诉我们，要保持这些微生物的健康和和谐共存, 我们需要保持健康的饮食. 最近的几项研究表明，运动也可能对你的肠道生理产生重大影响.

“有一项新的研究证明，肠道微生物群和锻炼之间存在联系,” Vijaya Surampudi, MD的临床主任 皇冠hga025大学洛杉矶分校人类营养中心. “他们已经看到, 在适度和剧烈的运动中, 微生物组的组成发生了一些变化.”

有几个因素可以改变肠道菌群的多样性, 包括疾病, 感染, 抗生素和饮食. 锻炼, 然而, can modify gut microbiota by its positive impact on energy homeostasis; a biological process in which the cells in our body regulate energy production, 能量消耗和食物摄入.

运动是如何改变肠道环境的?

丹尼斯·阿尔维, RDN, 他是皇冠hga025大学洛杉矶分校健康运动表演的注册营养师, 他说，研究进展正在帮助临床医生了解健康如何积极改变肠道微生物环境.

“科技的进步让我们有能力观察锻炼是如何进行的, 与饮食无关, 改变肠道菌群吗,阿尔维说。. “这表明心肺健康如何影响肠道生理的积极变化.  持续时间更长或强度更高, 运动可以让更多的氧气进入大脑和血液.  研究人员说，这是一个 有益细菌繁殖的环境.”

研究也在关注 低强度运动对微生物群的影响. 这种运动可以通过减少短暂大便时间(食物通过消化道所需的时间)来影响胃肠道。. 这对微生物群很重要，因为健康的消化道意味着肠道微生物群可以有效地发挥多种功能, 其中包括优化身体细胞，将食物中不可消化的成分转化为能量.

运动还可以通过增加抗氧化水平来降低患炎症性肠病和结肠癌的风险, 提高身体的免疫功能，降低胰岛素水平, 在微生物群环境中，哪些因素会导致肿瘤细胞分裂和生长.

运动配合良好的饮食对肠道更有效

尽管运动可能对肠道有益, 除非运动与健康饮食相结合，否则微生物群不会完全优化, 阿尔维说.

“它们相互补充，以优化整体健康，你的肠道生物群落也是如此. 如果你为身体提供营养丰富和抗炎的食物，并坚持锻炼, 你将为身体提供优化所有功能和增强免疫系统所需的物质.”

营养和运动并不是相互排斥的. Surampudi说. “通过改变饮食习惯, 你可以很快地改变你的微生物群的组成，并在几天内开始感觉更好.”

此外，肠道微生物群也可以在个人的锻炼欲望中发挥作用.

在最近的 国家卫生研究院的研究, 研究人员使用抗生素消除一组小鼠的肠道微生物，而不给另一组小鼠任何抗生素. 利用鼠标滚轮，研究人员测量了每一组人耗尽体力所需的时间. 他们发现，微生物组耗尽的小鼠变得更快地筋疲力尽，随后在转轮上跑得更少.

研究人员认为，每组老鼠的“动机”因素都受到一种叫做多巴胺的神经递质的影响, 在人类和啮齿类动物的大脑中都有发现，它提供一种奖励感. 研究人员发现，正常小鼠的多巴胺增加了, 但在微生物群耗尽的小鼠中却不是这样.

虽然这些结果具有启发性，“我们需要在人体研究中看到更多的证据，”博士说. Surampudi.

仍然, 她和阿尔维都说, 我们仍在研究万物如何影响微生物群，以及如何受到微生物群的影响.

“通过保持饮食和运动的良好平衡,阿尔维说, “你将优化你的健康.”